일상이 불편한 허리디스크와 증상
허리디스크란 무엇인가?
허리디스크는 척추의 디스크가 탈출하거나 변형되어 신경을 압박하는 상태를 말합니다.
척추는 여러 개의 뼈(척추뼈)로 구성되어 있으며, 각 척추뼈 사이에는 쿠션 역할을 하는 디스크가 존재합니다.
이 디스크는 외부의 충격을 흡수하고 척추의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다.
하지만 무리한 움직임이나 잘못된 자세, 나이가 들면서 디스크의 탄력이 떨어지면, 디스크가 제 위치를 벗어나 탈출하거나 변형될 수 있습니다.
이로 인해 신경을 압박하게 되어 통증이 발생하며, 이는 흔히 ‘허리디스크’ 혹은 ‘추간판 탈출증’이라고 불립니다.
저는 초등학교때부터 허리가 끊어질 듯한 통증을 느꼈습니다.
허리에 안좋은 자세를 조금만 하고있어도 찌릿함을 넘어서 뼈가 무너지는 듯한 통증이었습니다.
엎드려서 머리감는자세는 3분만 지나도 고통스러웠습니다.
이 사실을 경험한 다음부터는 절대적으로 서서 샤워하면서 머리를 감습니다.
그리고 긴 단체 의자가 굉장히 불편했던 기억이 있는데,
그래서 음악실이나 과학실에서 하는 수업은 허리에 타격이 있었습니다.
성인이 된 후에 안좋았던 경험은, 종아리와 허벅지뒤쪽이 찌릿하고 아팠는데, 이 역시 허리에 안좋은 자세를 며칠동안 유지해서 그렇더라고요.
그래서 일할때 사용할 편안한 의자를 구매했습니다.
허리디스크의 주요 증상
허리디스크의 증상은 탈출한 디스크가 어떤 신경을 압박하느냐에 따라 다르게 나타납니다.
일반적으로 허리디스크는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
- 허리 통증: 가장 흔한 증상으로, 허리 부위에 심한 통증이 느껴집니다.
통증은 가벼운 불편함에서부터 일상 생활을 방해할 정도로 심각할 수 있습니다. - 다리 저림 및 통증: 디스크가 좌골신경을 압박할 경우, 통증이 허리에서 다리로 방사될 수 있습니다.
다리 저림, 따끔거림, 혹은 무감각이 나타날 수 있으며, 심한 경우 다리 근력이 약해질 수도 있습니다. - 근육 약화: 디스크 압박으로 인해 신경 전달이 원활하지 않아 근육이 약해질 수 있습니다.
이로 인해 일상적인 활동, 걷기, 앉기 등이 어려워질 수 있습니다. - 감각 이상: 다리나 발에 감각 이상이 나타날 수 있으며, 이는 주로 디스크가 신경을 심하게 압박할 때 나타납니다.
허리디스크 환자가 조심해야 할 사항
허리디스크는 적절한 관리와 예방이 중요합니다. 다음은 허리디스크 환자가 조심해야 할 몇 가지 사항입니다:
- 무리한 움직임 자제: 갑작스럽고 무리한 움직임은 디스크 상태를 악화시킬 수 있습니다.
무거운 물건을 들거나 허리를 갑자기 비트는 동작은 피하는 것이 좋습니다. - 올바른 자세 유지: 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 허리를 지지할 수 있는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
앉을 때는 허리를 꼿꼿이 세우고, 다리는 바닥에 평평하게 놓으며, 척추에 과도한 압박이 가지 않도록 해야 합니다. - 규칙적인 운동: 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 규칙적인 운동이 필요합니다.
하지만 무리한 운동은 오히려 디스크를 악화시킬 수 있으므로, 적절한 강도의 운동을 선택하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. - 체중 관리: 과체중은 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 체중을 적절히 관리하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
- 신경과민 피하기: 스트레스는 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
이완 기술이나 심호흡을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 시도해보세요. - 전문가 상담: 허리디스크가 의심되거나 증상이 지속될 경우, 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다.
적절한 치료를 통해 증상을 완화하고 디스크의 추가 손상을 예방할 수 있습니다.
허리디스크에 좋은 음식
허리디스크 예방과 관리를 위해서는 척추와 디스크의 건강을 지원하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 허리디스크에 좋은 음식들입니다:
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
- 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 염증을 줄이고 디스크 건강을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
- 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등도 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
2. 항산화제가 풍부한 음식
- 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 줄이고 염증을 완화할 수 있습니다.
- 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소도 강력한 항산화제를 포함하고 있습니다.
3. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식
- 유제품: 우유, 치즈, 요거트는 뼈를 강화하고 디스크를 지지하는 데 필요한 칼슘을 공급합니다.
- 비타민 D 강화식품: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 계란 노른자, 비타민 D 강화 우유나 주스 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 생선: 연어, 참치, 고등어는 비타민 D가 풍부합니다.
4. 단백질이 풍부한 음식
- 살코기: 닭가슴살, 칠면조, 살코기 소고기 등은 근육을 강화하고 척추 지지를 돕는 단백질이 풍부합니다.
- 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 식물성 단백질도 허리 건강에 도움이 됩니다.
5. 비타민 C가 풍부한 음식
- 감귤류: 오렌지, 레몬, 자몽 등은 콜라겐 형성에 필요한 비타민 C가 풍부하여 디스크의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 브로콜리: 비타민 C 외에도 다양한 영양소가 들어 있어 전반적인 건강에 기여합니다.
6. 마그네슘이 풍부한 음식
- 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등은 근육 이완과 통증 완화를 돕는 마그네슘이 풍부합니다.
- 견과류: 아몬드, 캐슈넛도 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
7. 수분이 많은 음식
- 과일과 채소: 수박, 오이, 셀러리 등은 수분 함량이 높아 디스크를 촉촉하게 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식을 균형 있게 섭취하면 허리디스크 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.
꾸준한 운동과 함께 올바른 식습관을 유지하면 허리 건강을 더욱 지킬 수 있습니다.
결론
허리디스크는 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환입니다.
허리 통증, 다리 저림 등의 증상이 나타날 경우, 이를 무시하지 말고 적절한 관리와 치료를 받는 것이 중요합니다.
올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 체중 관리 등으로 허리 건강을 지키는 데 신경 써야 하며, 전문가의 조언을 통해 증상을 관리하는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 평소 얼마나 바른 자세를 유지하는지라고 생각합니다.